تعبيريةحذرت دراسة أمريكية نشرتها مجلة «جريتست»، من 7 عادات تمنع النوم المريح، وهي وفقاً لسبوتنك إهمال ساعة النوم المحددة لأن تجاهل ذلك يدمر ساعتك البيولوجية ويشعرك بالإرهاق الدائم، ثم ممارسة الرياضة الليلية لاسيما للذين يجدون صعوبة في النوم ليلا، ثم تناول أطعمة الأرق عالية الكربوهيدرات والدهون، ثم المماطلة في النوم بمشاهدة التلفاز قليلاً أو الهاتف لأنه يربك المستشعرات الدماغية التي كانت مستعدة للنوم، ثم إغلاق العينين بشدة لأن الدماغ سيرفض ذلك، انتهاء بمشاهدة أفلام الرعب لتأثيرها السلبي على الأحلام، وأخيراً الاستيقاظ والنعاس، فإذا صحوت لا تجبر نفسك على النوم مرة أخرى لأن الجسد أعطى مؤشرات أنك استيقظت فاترك نفسك حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى.